Vad är vårtrötthet?

Vad är våtrötthet

Många här i norr mår bra av våren, men uppskattningsvis 15% av oss upplever det motsatta: vårtrötthet. I den här artikeln reder vi ut vad vårtröttheten beror på och hur du kan förebygga den. 

Vad är vårtrötthet?

Många här i norr mår bra av våren, men uppskattningsvis 15% av oss upplever det motsatta. Nämligen vårtrötthet. Då har kroppsklockan troligen svårt att få ordning på den nya informationen med ljus på tider den inte hade alldeles nyss. Inte konstigt att den kan bli lite förvirrad en stund, innan den ser regelbundenheten i det igen! Kroppsklockan kämpar helt enkelt för att förstå när det är dag utifrån hur dags du har råkat få dagsljus på dig. Kroppen försöker då ställa om sig och anpassa sig tills det verkar rätt. Om kroppsklockan får motstridig information, till exempel för att du ger den ljus på oregelbundna tider, kan det leda till en sorts ”jet-lag” som ger bland annat trötthet.

Mars och april är tiden när flest rapporterar vårtrötthet, och i maj brukar det bli bättre för de flesta. Då har troligen både vi och vår kroppsklocka vant oss vid de nya ljustiderna, och det är stabilt några månader, innan tiden med dagsljus förkortas dramatiskt igen under hösten. När dagsljuset minskar tycks vi dock inte bli påverkade på samma sätt, vilket är förståeligt – det är dagsljus på nya tider som förvirrar kroppsklockan, inte avsaknad av det.

Förebygg vårtröttheten och känn dig piggare

Råden för att förebygga, eller minska, vårtrötthet handlar ofta om att göra saker som stöttar din kroppsklocka: få dagsljus på dig och var regelbunden. Kombinera dem helst för störst effekt. Var någorlunda regelbunden med både hur dags du får ljus på dig, och med dina sängtider. Det sägs att för en del av oss beror ”vårtröttheten” mest på att vi blir så inspirerade av vårljuset. Vi stannar uppe allt längre på kvällarna med roliga aktiviteter. Lägger oss för sent och helt enkelt får för lite sömn. Eller att vi har vitaminbrist efter en lång, nordlig vinter. Så se till att avsätta tillräckligt med tid för sömn. Ät vitaminrik mat och vistas i dagsljus så att du kan tillgodogöra dig dem alla, så får du större chans att njuta av våren!

Brukar du drabbas av vårtrötthet och vill hellre kämpa med att förebygga det än kämpa med att ha det? Då är det nu i februari som du ska sätta igång med råden nedan.

  • REGELBUNDET DAGSLJUS
    Få minst 30 minuters dagsljus på dig varje dag så regelbundet som möjligt, gärna på morgonen eller förmiddagen. Det är särskilt viktigt med ljus tidigt på dagen för kvällsmänniskor
  • REGELBUNDEN UPPSTIGNINGSTID
     Stig upp samma tid varje morgon varje dag i veckan (max +/- 1h). Skär bort de längsta sovmorgnarna och håll dina valda sovtider så många nätter du kan.
  • RÖR PÅ DIG
    Rör dig mer än du gjort tidigare! All aktivitetsökning är hjälpsam för dem av oss som får lite för lite träning. Se om du kan få till pulshöjande träning i minst 5-10 minuter åt gången i minst 150 minuter per vecka. Se råden på 1177

Vad är social-jetlag?

Det som händer när din inre dygnsrytm inte går i takt med soldygnet utanför dig kallas jet-lag, och den kan komma av att flyga till New York likaväl som att få dagsljus på ovanliga tider, eller sova till 12 på helgen när du brukar stiga upp 6 under veckan (båda ger 6 timmars “tidsskillnad”). Att hålla tiderna samma under veckorna som helgerna brukar vara särskilt tufft för kvällsmänniskor.

Jet-lag som kommer av oregelbundna sovvanor brukar kallar för social jet-lag, och vårtrötthet kan likställas med en sorts social jet-lag. Då är det soltiderna, snarare än oregelbundna sovvanor som påverkar vår dygnsrytm och får oss att känna oss tröttare. För att stabilisera din dygnsrytm och motverka (eller bota) social jet-lag, så är det regelbundenhet som hjälper tillsammans med att få dagsljus på bra tider. Det verkar som att det är allra viktigast att vara regelbunden på morgonen, både med sängtiden och dagsljuset, även om det finns en hel del som pekar på fördelar också med att lägga sig vid samma tid varje kväll. Att hålla sig +/- 1 timme i regelbundenhet både vardag och helg är den regelbundenhet som anses behövas för att inte påverka den inre dygnsrytmen. 

Dessutom är det inte bara vår “huvudkroppsklocka” som påverkas. Forskning som belönades med Nobelpriset 2017 visar att våra celler och inre organ har egna klockor och håller reda på tiden. Det gör att de kan ställa in sig på att vara aktiva eller vila på olika tider som de brukar behövas. När vi är oregelbundna med tider så fungerar inte deras inställningar - de kanske var inställda på vila när vi åt, eller på aktivitet när inget hände. Detta påverkar matsmältning, fettinlagring och en massa andra processer som forskarna håller på att kartlägga just nu. 

För lite sömn kan också förklara vårtrötthet

Det sägs att för en del av oss beror ”vårtröttheten” mest på att vi blir så inspirerade av vårljuset, att vi stannar uppe allt längre på kvällarna med roliga aktiviteter. Då lägger vi oss för sent och får helt enkelt för lite sömn. Eller att vi har vitaminbrist efter en lång, nordlig vinter. Så se till att avsätta tillräckligt med tid för sömn, och ät vitaminrik mat och vistas i dagsljus så att du kan tillgodogöra dig dem alla, så får du större chans att njuta av våren!

Om du tillhör de 2-3% som kan uppleva att vårtröttheten leder till depression. Där du känner dig nedstämd nästan hela tiden, varje dag, och/eller har tappat glädje/intresse i det mesta du brukar tycka om, så kontakta vården (din vårdcentral/hälsocentral kan hjälpa dig att bedöma dina symtom och vilken hjälps om kan vara bra för dig).

Tips på mer läsning:

Påverkar ljuset vår hälsa?

Sömn och prestationsförmåga


About the Author

MSc in Psychology from Uppsala University, PhD from University of Oxford in workplace stress. Author of five books. Previously researcher at Karolinska Institutet, and Head of Clinic, deputy CEO and director of the board at Stressmottagningen.

Show your employees you care

Show
your employees
you
care

By filling out this form you consent to NudgeLabs storing your personal information in order to contact you by phone or email to give you more information regarding their product. You can at any time revoke your consent by emailing us here.